Estirar Secuencia Parte 7
Músculos diana
- Parte interna del muslo
- Espalda
- Isquiotibiales
1. Tire de ambas piernas en el pecho para formar una bola en la parte posterior.
2. Coloque las piernas en V, mientras que en la parte posterior.
3. Volver a una pelota.
* Adiciones *
1. Antes de colocar las piernas en forma de V, los talones de sujeción y llegar a los dedos de los pies por el suelo en línea con la cabeza.
2. Flex y mientras curva en V.
El estiramiento secuencia Parte 8
Músculos diana
- Lados
- Espalda
- Estómago
- Parte interna del muslo
1. Siéntese en un straddle donde las piernas son rectas y los dedos están apuntando. Mantenga el dedo del pie del bebé hacia el suelo.
2. Los brazos lugar en un segundo jazz (T).
3. Alcance del brazo sobre la cabeza de la pierna opuesta. Mantenga ambas caderas firmemente apoyados en el suelo. Mantenga pecho plano al otro lado y el brazo derecho sobre la cabeza.
4. Siéntese y girar hacia la pierna, extendiéndome con el torso hacia la pierna.Mantenga las caderas planas en el suelo.
5. Alcance brazo sobre la cabeza como en el paso 3.
6. Mantenga el torso donde está y coloque la mano a lo largo de la parte interior del muslo. Gire de nuevo la mano que alcanza de nuevo con la cabeza mirando a la mano.
7. brazo Alcance encima de la cabeza como en el paso 3.
8. Repetir para otro lado.
9. Llegar directamente hacia el centro dejando que el cuello se relaja.
* Adiciones *
1. ¿Puede cambiar todo a los pies flexionados.
2. Llegar a un lado y caminar las manos por el suelo a la otra pierna. Estiramiento lateral y sentarse.
3. Ponga los brazos hacia arriba y plana de nuevo al centro por lo que el vientre es en el suelo.
4. Alcance manos hacia fuera, mientras que hacia el centro. Inhale y al exhalar caminar de su mano ligeramente hacia adelante. Haga esto 3 veces.
5. Enrolle en las hendiduras de la straddle o donde terminaste en el paso 4.
6. Tener a alguien de confianza que ayuda para esta adición. Haga que su ayudante de prensa de la cadera opuesta en el suelo a medida que llegar a lado y hacer que tire suavemente el brazo sobre la cabeza. Si bien hasta la mitad tienen su ayudante presione suavemente su espalda en el suelo.
RO.12:1 Por lo tanto, amados hermanos, les ruego que entreguen su cuerpo a Dios por todo lo que él ha hecho a favor de ustedes. Que sea un sacrificio vivo y santo, la clase de sacrificio que a él le agrada. Esa es la verdadera forma de adorarlo.
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