Estirar Secuencia 9
Músculos diana
- Isquiotibiales
- Terneros
1. Siéntate con las piernas estiradas y las rodillas planas.
2. Alcance hacia adelante hacia los pies manteniendo las piernas rectas.
3. pies Flex y alcanzan para los dedos.
Estirar Secuencia Parte 10 * Advanzado *
Músculos diana
- Isquiotibiales
- Muslos internos
- Espalda
- Caderas
* Se necesita un compañero para este tramo y una pared barra o algo sólido *
1. Párese con la espalda al barre o muro en primera posición.
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| solo alineación - primera posición de ballet |
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| La colocación correcta de frente |
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| La colocación correcta de lado |
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| Colocación incorrecta lado con la cadera levantada y convertido en |
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| La colocación adecuada a la parte posterior |
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Preparación para la derecha y fractura de la pared izquierda
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A media altura de la pared de división
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| Splits de pared Center |
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| Split pasado |
2. Tendu uno devant pierna (frente) y empezar a levantarla.
3. Haga que su agarre pareja y empezar a empujar hacia arriba hacia su cara.
4. Hágales saber cuándo parar. Se llevará a cabo en esa posición durante unos segundos.
5. piernas interruptor.
6. Repita a la seconde (lateral) y trasero (parte posterior).
7. Haga todas sus divisiones (derecha, izquierda y centro)
* Después de este otro gran tramo es una división de la pared. Apoye los talones contra una pared. Llegar hasta el suelo y poner una pierna. Lleve sus manos hacia la pierna de abajo. Para hacer un centro straddle contra una pared.Lentamente empuje / tire de ti mismo en estirar *
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