Para llegar a ser un bailarín requiere mucho trabajo y dedicación. Se necesitan muchos años, la paciencia y la resistencia para llegar a un nivel profesional. Hay muchos factores a ser bailarina, pero una de las más importantes es la flexibilidad.
Ahora no todo el mundo es un contorsionista sólo por pura suerte. Al crecer, yo ni siquiera era capaz de doblar hacia abajo y tocar mis dedos de los pies. Era un requisito para ser puesto en el programa competitivo de tener sus divisiones. He trabajado durante años para lograr y mantener mi flexibilidad. Ahora no sólo me enseño danza, pero soy capaz de hacer aún mis oversplits y estirar mi pierna hacia arriba junto a mi oreja.
Yo soy la prueba de que cualquiera puede ganar flexibilidad con trabajo duro y dedicación.
Prepárese para el éxito
Estirar el cuerpo es absolutamente necesario, pero también hay que preparar su mente para este cambio agotador. Sea proactivo mediante la asignación de 20 a 30 minutos al día para que tenga un estiramiento completo.
Asegúrese de que tiene suficiente espacio para moverse sobre una superficie plana y sin demasiadas distracciones, como los niños y los animales.
Aumenta la dificultad de sus tramos a medida que se vuelven más flexibles para continuar ponerse a prueba.
Para uno de los tramos más avanzados en este artículo usted necesita la ayuda de alguien de confianza para no hacerte daño.
Consejos útiles
- Nunca estirarse al músculos están fríos.
- ten algo de juego en el fondo (música, TV, etc)
- Incluso si usted ha modificado estiramiento para adaptarse a su horario asegúrese de no perder un día
- Conozca sus límites. Cuando su cuerpo dice basta, Asegúrese de escuchar para evitar lesiones
- Use ropa que va a estirar con usted, no contra usted
- Comience con algo pequeño y construir sobre su éxito.
Músculos Grandes básicos para estirar
En la danza, tendemos a usar los músculos de manera diferente que cualquier otro arte o el deporte. También utilizamos los músculos que rara vez se utilizan para otras cosas.
Algunos de nuestros músculos más importantes para estirar para un bailarín son
- Quadrices
- Parte interna del muslo
- Isquiotibiales
- Terneros
- Lats
- Lados
- Cuello
- Espalda
Los músculos de la pierna
El estiramiento secuencia Parte 1
Los músculos de destino
- Isquiotibiales
- Lados
- Espalda
- Parte interna del muslo
1. Comience con los pies un poco más que el ancho de los hombros.
2. Alcanzar ambos brazos hasta las palmas de techo mirando hacia fuera.
3. Abra los brazos a segunda posición a medida que gira los pies hacia fuera y grand plié.
4. Coloque las manos en el suelo.
5. Girar de nuevo a los pies paralelos y estirar las piernas rectas, mientras que dejar toda la tensión del cuello.
6. Mantenga la posición durante 8-16 cargos.
7. Enrolle la columna vertebral de una vértebra a la vez por 8 cargos que salen de la cabeza para llegar a la última.
8. Repita 2-3 veces.
9. Coloque los brazos en la segunda posición dejando pies donde están.
10. Alcanzar un brazo sobre inclinándose hacia un lado dejando los hombros en línea recta.
11. tirón torso en la espalda plana a cara mismo brazo de tierra que queda en la parte superior.
12. Alcance de todo el camino hasta liberar a la esquina trasera y estirar hacia abajo sobre la pierna.
13. Pies todavía deben ser paralelos y el cuello deben estar relajados con la cara hacia la pierna.
14. Mantenga pulsado durante 8 cargos luego levante la mano hacia atrás hasta el techo.
15. Alcance hacia abajo y sostenga antes de llegar y hasta repetir en el otro lado
Paso 1 y 2
Paso 3
Paso 4
Paso 7
Paso 10
Paso 11
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