Ejercicios para Flexibilidad III Parte

El estiramiento secuencia Parte 3

Los músculos de destino

• Quads
• Terneros
• Isquiotibiales
• Arcos

1. Volver a la segunda posición en paralelo con las manos en el suelo y el cuello relajado.

2. Mantenga los codos para formar una caja con los brazos. Van y vienen con la parte superior del cuerpo relajado.

3. Alcanzar las manos al piso.

4. Los pies caminan juntos manos a piso.

5. Mantenga los pies paralelos y agacharse para una posición en cuclillas, levantando los talones tan alto en relevé el tope.

6. piernas Enderezar. Repita 2-3 veces.

7. Enrolle por 8 cargos a través de la columna vertebral, dejando la cabeza para el final.

* Adiciones *

Después de la rueda para arriba, plié llevando los brazos hacia abajo y hasta el quinto ballet. Suelte atrás levantando el pecho hasta el techo y abriendo los brazos. Invierta el rodillo hasta un rollo invertida hacia abajo dejando la cabeza para el final. Levante los talones y plié en una bola. Estire las piernas. Scoop brazos brazos hacia arriba y afuera. Brazos y repita los más bajos.