Ejercicios para Flexibilidad II Parte

El estiramiento secuencia Parte 2

Los músculos de destino

• Muslos internos
• Quadrices
• Flexores  de cadera
• Terneros

1. Todavía en segunda posición gire los pies a segunda en un plié grande completo.

2. Coloque las manos o los codos en la parte interior de las rodillas y presione las rodillas hacia atrás.

3. Encienda cuerpo cuarta vez, la rotación de los pies con el cuerpo.

4. Alcanzar hacia abajo sobre las piernas delanteras manteniendo ambas piernas estiradas y el cuello relajado.

5. Levante el talón posterior y deslice hacia abajo en un tramo corredores.

6. Asegúrese de que el talón hacia atrás está en marcha y la rodilla está recta.Mantenga el talón delantero en el suelo. La rodilla debe estar directamente sobre la formación de un ángulo de 90 grados tobillo. Cuello debe ser alargado y en línea con la columna vertebral.

7. Tire hacia atrás hasta la posición original. Haga esto 2-3 veces sosteniendo durante 8-16 cargos cada uno.

* Adiciones *

1. Una vez avanzado lo suficiente, levante los dedos delanteros hasta flexionar el pie cuando las piernas están rectas para estirar la pantorrilla.

2. Cuando en los corredores estirar, meter los pies de nuevo bajo por lo que la parte superior del pie está en el suelo. Dejando las caderas donde están, inclinarse hacia delante con las manos en las rodillas para estirar la flexora de la cadera. Llegar a la mano hacia atrás para el pie dejando las caderas donde se encuentren. Levante la pierna de atrás a su mano y tire hacia su parte inferior para estirar el quad. Regreso a los corredores estirar, levantar y repita con el otro lado.

3. Mientras que en los corredores estirar gire a cara pies de giro delanteras fuera.Ponga codo en la rodilla y empuje con el talón en el suelo. Cambiar lados. Esto puede ser usado para fortalecer así desplazando adelante y atrás entre las piernas con las manos entrelazadas delante.